掌握复合动作与孤立动作的区别与应用。

• 复合动作如深蹲、硬拉、卧推可同时锻炼多个肌群，提升整体力量与协调性。
• 孤立动作如二头弯举、腿屈伸则有助于精确强化特定肌群。

训练前后的热身与拉伸。

热身提升心率与关节活动度，预防运动损伤。

训练后的静态拉伸有助于放松肌肉、促进恢复。

营养与恢复的重要性。

充足的蛋白质摄入、睡眠与主动恢复是促进肌肉生长的关键。

学员将了解肌肉修复机制与科学补剂的使用方法。